1 exercice simple pour calmer son mental en 3 minutes

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1 exercice simple pour calmer son mental en 3 minutes

PSYCHOLOGIE – DEVELOPPEMENT PERSONNEL

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Vous arrive-t-il parfois de vous réveiller le matin avec un encombrement mental vous donnant l’impression d’avoir la tête trop remplie, de votre to do list, de préoccupations du quotidien ou plus profondes ?

Si c’est le cas, c’est le signe que c’est le bon moment de faire de la place en vous et de procéder à un nettoyage intérieur pour vous délester d’une surcharge mentale inutile.

Afin de vous aider dans votre recherche de quiétude, je vous présente une technique de visualisation simple.

Exercice de vider la coupe

1- Exprimez vos soucis

Installez-vous confortablement et laissez votre mental exprimer chaque pensée qui le préoccupe, les petits comme les gros soucis.

L’intention est de verbaliser tout ce qui créer une pression en vous, ce qui s’apparente à des impératifs, des contraintes, ou même vos peurs ou vos obsessions.

Verbalisez à voix haute ou intérieure tout ce qui traverse votre mental en commençant chaque phrase de votre liste par « je veux » ou par « je dois » en ressentant la charge énergétique de chaque pensée.


Cela peut prendre la forme suivante :

« je dois aller à la banque,

je dois planifier le menu pour le diner de samedi,

je dois envoyer mon bilan comptable avant ce soir,

je dois trouver un cadeau pour Michel,

je dois trouver une activité pour Luce le mercredi,

je dois réussir à boucler ce dossier avant ce soir,

je veux arrêter de penser à Arthur et passer à autre chose,

je veux réussir cette réunion avec ce client important,

je veux avoir plus de confiance en moi,

je veux ne plus avoir peur pour mon fils,

etc… »

Continuez de lister tout ce qui se présente de lourd dans votre esprit sans faire le tri jusqu’à épuiser toutes vos pensées, qu’il n’en reste plus aucune.

2- Visualisez-vous devenir un réceptacle vide

Une fois que tous vos fardeaux mentaux ont été exprimés, vous allez sortir de vous toutes ces pensées.

Pour ce faire, répétez en boucle « JE VIDE » tel un mantra. Cela donne : « je vide, je vide, je vide… ».

En même temps que vous répétez ce mantra, visualisez que tout ce que vous avez listé avant et qui encombrait votre esprit disparaît.

Reprenez chaque pensée une par une pour la faire sortir de vous. Voyez les images, les scènes, les situations ou les mots s’évaporer et sortir de votre corps.

Visualisez que plus vous vous videz de ces pensées, plus votre tête et votre corps entier prennent la forme d’un réceptacle, tel un vase vide.

Votre corps au fur et à mesure se vide et devient une coupe, un contenant, prêt à recevoir ce que votre journée aura à vous offrir.

3- Ressentez le vide en vous

Pour clôturer l’exercice, dites cette phrase intérieurement : « je suis maintenant vide de tout et JE SUIS tout simplement » et ressentez votre soulagement.

Et voyez comme cela vous apaise de vous sentir léger.e, vide de tout, rempli.e par rien. Juste être un réceptacle prêt à accueillir du nouveau et plus de légèreté dans votre journée.

PARTAGEZ VOTRE EXPERIENCE !

Laissez-moi en commentaire votre ressenti après avoir fait cet exercice, ou s’il vous inspire si vous n’avez pas encore eu le temps de le faire ! 🙂

Belle journée à vous,

Jessica

Vous pouvez reproduire ce texte et en donner copie aux conditions suivantes :

  • Qu’il ne soit pas coupé
  • qu’il n’y ait aucune modification de contenu
  • que vous fassiez référence à notre site https://www.jessicahoussin.fr
  • que vous mentionnez le nom de Jessica Houssin